哈佛大学公开课程_哈佛大学公开课程网

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       希望我能够为您提供一些与哈佛大学公开课程相关的信息和建议。如果您有任何疑问或需要更深入的解释，请告诉我。

1.积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』

2.YYY看哈佛幸福课的心得

3.哈佛大学桑德尔教授公开课：公平，怎么做才好？

4.哈佛网络公开课证书有用吗

5.哈佛大学幸福公开课笔记（七）

6.哈佛大学公开课证书含金量

积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』

       哈佛的《积极心理学》，又名幸福课，曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频，一共23集，每集80－90分钟，主讲人Tal蛮有魅力，不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法，感觉到了真实的改变，分享在这里。

        虽说是幸福课，实际地说是没有让人从不幸一下变得很幸福的本事的。 它只是在你原有的基础上幸福感更强一点，在长时段里提升你的幸福水平，这是前提。

        从情绪、认知、行为开始。

        积极关注

        人的专注有限，低头捡六个便士的时候是无论如何也看不到月亮的。每个人都常会想“我的缺点是什么，我有什么不足”，“我和女（男）朋友的关系哪里有问题，怎么才能改善我们的关系”……有没有注意到，被关注的通常是什么。 「问题」「改善」，当它们构成了我们思考方式的时候，“现实”就被强化为“我们的关系真的有问题”“这个需要改善”。 还能看到美德与长处、伴侣间的情感吗？举个栗子，最近看到伊能静的分享：

        爱人在你需要的时候刚好没有陪伴在身边的情况时有发生，想象一下此时你的的思考方式会构造出什么样的“现实”。 同样的， 当负面消息遍布媒体，无意识的你又会受到什么样的影响？ 这是今天早上微信推送的新闻：

        眼前的生活不只有苟且，而是取决于你的关注，“focus on good things”。 生活不仅需要批判，也需要感恩， 感激好的事情会增值 。而我们常常习惯于失去之后才珍惜，生病之后才感激健康，事情恶化才感激身边的人和习以为常的事。

        培养感恩，让它变成性格的一部分。 Tal的方法就是每晚睡前回顾过去一天，写下感激的至少五件事，尽量每天有所变化，保持新鲜感，发现以前没有注意到的事情、特点。 重要的是，祛除概念影响的观念。 举个栗子，我们每天用网络办公读书游戏看视频查资料，我们的观念受到科技概念的改变，日常生活中它的存在几乎不会出现被观念感知。虽然让练习我们用孩子的眼光看世界还要感恩有点矫情，不过确实有效。 不以一切为理所当然，甚至不将感恩练习视为理所当然，进行积极的关注吧！

        准许为人

        积极关注并不能消除消极情绪，即使怀着世界美好的心，也不可避免被焦虑、生气、悲伤、后悔、嫉妒等等情绪困扰，关键在于提高接纳和管理的能力。

        消极情绪实际是心理陷阱，需要认识并识别它，“我的认识哪里出现了扭曲以致产生不必要的消极情绪”。 当你试图压抑一种想法的时候它只会加强，准许为人，接纳你的本性，接纳自己人之为人的喜怒哀乐。 每天提醒自己1－2次，准许自己为人。Tal推荐的方法是 冥想 ，脚放平，背坐直，全身放松，将注意力集中于自己的呼吸，慢慢吸气…吐气…类似禅定、瑜伽、放松训练，原理相同。沉静而释放情绪，每次15－20分钟。和现实保持联系，既不回避消极，也不回避积极。

        与自我和谐

        Tal认为 影响幸福的是正确／错误的期望，不是高／低的期望，而正确的期望就需要认知自己的内在。 从小一点事情来说，社交会令你感到压力吗？试着不只是期待别人喜欢而给自己压力，而是希望别人了解自己，抱着了解去表达想法。

        大的方面，你如何诠释正在做的事，是职业？工作？使命？我们需要听从使命的召唤，听从内心，与自我和谐。 除了关注生命中拥有的，更重要的是关注什么是不可或缺的。

        有时候你还会面对这样的问题，自己的期望是责任感，却因此感到焦虑；期望雄心壮志，却因此陷入完美主义。因为它们时常是成对出现的，如何分开而只保留一个？

       Tal问，为什么我们的新年计划很难实现，而每天早晚刷牙却毫不发觉？因为 实现新年计划需要自律，刷牙只是例行公事，人的自律是有限的。 保留责任感而去除焦虑的方法就是 『建立例行公事』 ，想来你知道怎么做，只消注意30天内最多建立2个。

        相信潜能

        我们除了面对消极情绪，还需要应对压力、挫折这般长时段的心境挑战。接纳在前面已经说过，允许自己失败，还可以从全面的视野看待问题，转换角度，积极面对。静心想一想“这件事情在一年之后会有影响吗？”面对现实，承担责任，让自己最大限度从经历中获益。

        你的自我概念就是命运。 全世界的人都倾向服从权力，但潜能在每个人的信念里，精神对构建生理、认知、情感、环境具有不可或缺的作用。Tal讲了一个故事，我想把它整个记录下来。

        2005年，福布斯杂志评选150年来最伟大的20位运动员，罗杰·班尼斯特名列榜首。他是谁？

        “自古希腊设立‘一英里’赛跑项目以来，没有人在4分钟内跑完。所有运动专家用各种理论证明了‘1英里4分钟是人类的极限’。近2000年来，人们一直相信这个极限。但是，20世纪中期，牛津大学医学院的学生罗杰·班尼斯特不相信。他是跑步爱好者，1英里的最好成绩是4分10秒。他经过刻苦训练，把成绩提高到4分2秒，然后发现似乎无法再提高了。但他仍旧采用科学的方法刻苦训练，在1954年5月6日，他跑出了3分59秒4的成绩，突破了四分钟。六周之后，美国有另一个人跑出了3分57秒。第二年，跑进4分钟的共有37人，再过一年突破的人数超过300人。”

        阻碍人们改变的最大障碍是低估了自己改变的能力。用你的勇气与力量，成为你想在世上见到的改变。

        改变带来可能

       认知与行为需要协作， 想要提升幸福感就要在行为上做出实际的改变 。除了提到的感恩练习、冥想与建立例行公事之外，还有两个对我而言受益良多的方法——运动和记日记。

        关于 记日记 ，Tal推荐了两种方法。一种是记录消极的事件。用心回忆还原每个细节，让自己重新体验当时消极情绪，虽然在接下来的几天你的幸福感会有降低，但在一段时间之后会提高到之前的水平之上。另一种就是记录积极事件，对带给你良好感觉事件的重温会提升幸福感。第一种不免痛苦，且不是每天发生的，我推荐第二种，顺便可以做感恩练习。

        运动 是减压与缓解焦虑、疲劳的有效方式， 半小时的运动，每周至少四次。 从开始养成运动的习惯，我可以感觉到比之前精力有了提升，身体更为舒展也多了活力。如果连续几天没有运动可以明显感受到自己的焦虑情绪，精神也有下降。所以，身心健康、保持体型，一举数得，迎着春风，动起来吧。

        除此之外，Tal还介绍了 每24小时睡8小时；至少15分钟的意志训练，每周6－7次；每天拥抱12个人 ，它们都可以帮助你保持身心健康愉悦，帮助你在长时段内获得幸福成功。

        如果有时间推荐听一下这个幸福课，祝你发现自己的幸福潜能。

YYY看哈佛幸福课的心得

       Hallo，大家好，我曾经是一个对知识充满渴望的学子，渴望能够突破自身的知识边界，拓宽视野，探索更广阔的世界。

       然而，要进入像哈佛、斯坦福这样的名校并不是一件容易的事，尤其对于普通人来说，它很可能只是遥不可及的梦想。

       但是，通过在线学习和公开课，我找到了一个与世界名校接触的途径，让我在知识的海洋里尽情畅游。

       从一开始，我就迷恋上了哈佛、斯坦福大学等名校的公开课。我发现，这些课程通常由该校的顶尖教授授课，内容涵盖广泛，质量非常高。我兴奋地发现，这些课程在很多在线学习平台上都可以找到，比如Coursera、edX、Udacity等，而且许多平台上都有中文字幕，方便我们更好地理解和学习。

       当我第一次点击播放按钮，看到哈佛、斯坦福的标志，我的心情是无比激动的！我感觉自己仿佛置身于那些名校的课堂之中，身临其境地聆听着顶尖教授的讲解。

       有时候，教授的幽默和渊博知识让我会心一笑，有时候，深入浅出的讲解让我豁然开朗。这种学习的感觉简直就像与世界名校的距离在不断拉近，让我觉得自己真的可以触摸到那些遥远的梦想。

       下面让我为你们推荐一些超级值得看的公开课！

小tips：以下全部内容课程均来自B站，搜索up主：youtube国外课程精选。

耶鲁大学《博弈论》

       这门耶鲁公开课口碑绝佳。

       老师以案例分析为线索，辅助小游戏，分析生活工作中的博弈现象。不需要很强的专业知识，正常的逻辑就能听懂。

       特别适用于职场中的各种博弈，我从中受益匪浅。?

耶鲁大学《哲学·死亡》

       不论愿意与否，死亡是人类一个无法逃避的话题。

       这门课是网易公开课最早的人气课程，着重启发性质，从哲学角度反思死亡。

       我看完后能更加深层了解生命与死亡的意义，收获颇丰?

耶鲁大学《大学如何管理情绪》

       这门课探讨我们为什么会产生负面情绪、情绪为何影响身心健康，以及如何管理情绪。

       看完后懂得如何理性的管理自己的情绪，不轻易被情绪影响生活?

牛津大学《批判性推理入门》

       这是一门主讲批判性思维的课程。

       如果你的逻辑推理能力较差，那么一定要看这门公开课。

       感同身受，我看完后逻辑思考能力得到了质的飞跃，力推yyds。?

哈佛《公正justice：一场思辨之旅》

       这门课被哈佛学生抢爆，共12节课引导观众批判性思考关于公正、平等、民主和公民权利的基本问题，拓展学生对政治与道德哲学的认知理解。

       可以提升自身思辨能力，大学想要参加辩论赛的可以提前学习。

哈佛《幸福课》（《积极心理学》）

       这门课探讨我们为何不快乐以及如何获得快乐。

       积极心理学专家通过不断试验，研究出既快乐又成功的秘诀。

       适合容易emo的人看哈哈哈。

加州大学《学会如何学习》

       这门精品公开课用系统化的讲解解释学习中遇到的各种问题，带你从根本上了解学习的本质。

       高中生和大学生都推荐，学完嘎嘎猛杀你们同学

加州大学《高效工作法》

       工作、学习效率低？这门精品公开课教你如何提高效率，且只需不到20分钟的时间，简洁有效。

       工作和学习都适用，学完效率嘎嘎提升。

贝贝有话说：

       学到就是赚到，知识才是高级的快乐！以上是我亲测的课程，大家都可以一起来提升自我！

       看完绝对就弯道超车！

哈佛大学桑德尔教授公开课：公平，怎么做才好？

       几年前就收藏了哈佛大学的Positive Psychology公开课， 这课程在市面上被称为哈佛幸福课，可能为了更接近大众吧，教的东西的确是人人皆可受益。（课程链接→ 哈佛大学公开课：幸福课_全23集_网易公开课 ）

        但几年前看了一集就没看下去，甚至我自己的本科毕业论文就是与积极心理学有关，但还是没有去看这个课。最近几个月心情不是很好，开始思考一些问题，看了认知疗法相关的书后，觉得不过瘾，然后终于花了一个多月的时间，在上下班的公交车上，把23节课看完了！课程内容超棒，老师超棒，简直爱上这老师了！

        好了，接下来我来整理一下自己的听课心得吧。（以下并不是课程所有内容，我只是挑出自己特别有感悟的部分哈~）

       前几个月开始意识到自己的一种状态。我在gap year的时候是很开心的，但回到广州工作一段时间之后又变得不开心；去西藏旅游是很开心的，但回到广州工作一段时间之后又变得不开心；刚进入自己喜欢的演出行业是很开心的，但过了一段时间接触到一些神奇的事情之后又变得不开心。然后我就开始有点绝望，感觉自己的快乐是无法持续的。

        我可以现在再跑去旅游，可以现在去山区做义工，可以现在就去打工换宿，去做一些令自己开心的事情。但我意识到我去追求的开心都只是短暂的刺激。时间流逝之后，我又变回那个不开心的自己。

        难道我的本质就是不快乐吗？如果我能预见到我做的事情只能给我带来短暂的快乐，那我还应该去做吗？如果我连短暂的快乐都不去追求，那人生还有什么意义呢？

        带着这些困惑，我开始学习这个课程。

       前几节课老师讲的东西，就刚好有解答到我的问题。

        每个人天生有自己的基础幸福水平，外界的事情只是使自己的快乐水平围绕这个基准线上下波动。例如，考上理想的学校、获得心仪的工作，会使自己达到快乐的峰值，但一段时间后，会下降到原来的基础水平；如果失业、失恋、生病，自己会不开心，但一段时候心情恢复，也会上升回到原来的基础水平。

        无论怎么样，最终都会在原来的基础上波动。所以重点在于，如何提高自己的基础幸福水平。

        这究竟是由什么因素决定的呢？要怎么改变呢？

        1. 50%由基因决定。这个我们是改变不了的。

        2. 外在环境只影响10%。外在事物只会产生非常小的影响。

        3. 另外40%由意识可支配的活动决定。指的是我们的观念、我们看待世界的方式、我们怎么去理解事物。而这部分才是我们应该去关注，应该去努力转变的。（难怪所有哲学、宗教都关注内心的修炼，所以是非常有科学道理的）

       世界上有两种人，一种是benefit finding的人，看什么都会看到好的一面，一种是fault finding的人，看啥事都先看到这个不好那个不好。正如爱默生说的：To different minds, the same world is a hell and a heaven. 而如果我们想要使自己的世界变成天堂，就要努力让自己关注积极面。

        老师经常说：“问题引发探索。”你提出的问题经常决定了你会关注什么。他还做了一个游戏来说明，给几十秒时间大家看一张图，让大家数出里面有多少种形状。时间结束后，老师却问，刚刚某个形状是什么颜色，这时候，几乎没有人答得出来，因为大家刚才的关注点并不是这个，所以没有留意到。同理，如果我们平时生活中只关注消极的问题，那我们可能会忽略很多美好的事情。

        反思一下自己，我其实也是一个很容易会去思考消极问题的人。为什么世界那么不公平，为什么父母不理解我，为什么自己不开心，为什么那么多人不遵守规矩……而想要转变，应该多问自己积极的问题：什么使我开心？身边人有什么优点？父母爱我的表现是什么？等等。

        看回缘起里面我提出的问题，其实很多都是从消极的角度去说的，而当提出了消极的问题，自己会变得更不开心。所以，还是有很多需要学习转变的地方。

        老师还讲了他外婆的故事，非常震撼和触动，我当时看这段的时候在公交上哭得稀里哗啦的。很难用文字去讲述这个故事，所以我直接把这段视频剪出来吧（8分钟讲了一个故事）。

       “重点不在于事情是怎样的，而在于你看待事情的方式。”相信每个人都听过这句话，但是不是能够运用自如，又是另一回事了。老师也说，他教得其实都是常识，但其实common sense is not that common.

        很多人以为是：

        事情→情绪

        但其实是：

        事情→对事情的认知→情绪

        所以情绪并不直接由事情引起，而是由我们对事情的认知引起。认知疗法要做的就是转变中间的认知过程，从而转变我们的情绪。

        用自己举个例子吧，例如我被人批评的时候，我会很生气。运用认知疗法的话，就需要理性地检查自己的思维。我是不是放大了这件事对自己的影响？我是不是只看到别人批评我的时候，忘记了其实对方经常肯定我？我是不是错误地以为每个人都会懂我？事情100%由我控制的吗？当知道自己对事情的认知存在扭曲的时候，可能就会发现生气是没有必要的。（不过真的很难啊啊啊啊啊，尤其是对于我这种比较容易情绪化的人，羡慕那些天生就乐观平和的人）

        推荐一下戴维·伯恩斯的 The Feeling Good Handbook ，里面讲了蛮多认知疗法的练习。

       人们通常都是失去之后才懂得珍惜。生病的时候，才意识到健康的重要性；失去亲人朋友之后，才会后悔；发生了不幸之后，才会意识到以前的生活有多好。

        难道我们一定要等到悲剧发生，才会醒悟吗？No!

        我们日常生活中就可以关注身边细小而美好的事情，学会感恩。老师在课上经常说的一句话是：“When we appreciate, the good grows. When we don’t appreciate, the good depreciates.”如果我们感激人性中好的一面，那它会增长，我们就会拥有更多。如果我们把一切视为理所当然，那好的东西也会慢慢枯萎。

        其实这个话题真是老生常谈到不行了。但事实上有多少人能做到？我在生活中就经常遇到只会抱怨，却不懂感恩的人，经常遇到连“谢谢”都不说的人。（好了不吐槽）

        不过这也不是天生就会的，需要练习。我在无数本书里面看到过介绍“感恩日记”的练习，也就是每天记录当天自己最感恩的几件事。虽然看起来有点矫情，但科学实验证明对提升幸福感、改善人际关系有显著的作用。我自己也已经进行了一个月的练习，感觉非常好。（不试不知道哈哈哈）

       另一句老师的名言：“Learn to fail or fail to learn. There is no other way to learn.”生命是循环的过程，而不是一条直线，想要成长，失败是不可避免的。无论是个人，还是人际关系，抑或是组织、国家。

        研究表明，绩效更高的组织，是那些允许员工犯错并从中学习成长的组织。家庭也一样，那些能够自在地谈论失败与错误的家庭，会更加幸福。

       有一个比较令我吃惊的结论：如果夸孩子聪明，那ta反而可能会变成害怕失败、不敢尝试的人，因为如果ta失败了，那说明自己不聪明；如果夸孩子的努力，那反而ta会更加勇于尝试。

        所以说夸人不要乱夸，尤其是小朋友，应该多赞美在过程中他们的付出，而不是仅看到结果，这样他们会更享受过程。

        老师还强烈推荐一个美国黑人女教师的书 Marva Collins' Way 。Marva Collins的学生都是那些别的学校不愿意收的“问题学生”（有智力缺陷或能力障碍），但最终都被她教得十分优秀。她简直是教育界的传奇人物，还拒绝了美国总统邀她出任教育部长的邀请，坚守在一线教育岗位上。

        无论是怎样“无可救药”的孩子，她都充满信念，跟他们说，我相信你可以的，但是你要努力，不怕，我爱你，我陪着你。（是真心相信的那种，而不是表面的夸奖，孩子是会感受到你的信念）然后小朋友的自信心慢慢建立起来，会去享受学习的乐趣。

        信念的力量是非常强大的，这就是心理学上的“自我实现的预言”吧。

       想起了之前看过的哈佛大学的一个研究，用了七十多年时间追踪七百多个人的人生，研究人员想找出怎样的人会更幸福。TED视频如下：

        最终结论是，无论出身如何、成就如何，都没关系，最终使我们幸福的，是好的人际关系。

        可以说，我们的亲密关系，这比世界上其他事情都重要。其他事情会让我们的幸福感到达顶峰，然而，很快又会回到基础水平。而人际关系是能使我们更快乐的事情之一。

        而老师也强调，培养感情是没有捷径的，“If you want a relationship to thrive, to succeed, we need to put a lot of work in it.”。

        具体要如何投入？有太多书都有讲，我就不多说了。

       我在很久以前就发现了有几条万能的建议，是在什么情况下都适用的。想更健康？想心情变好？想皮肤变好？想更专注？想更有自控力……通通适用！

        《积极心理学》的课上，老师也从身心关系的角度给出了这些万能的建议：

        1. 一周4次，每次30mins的体育锻炼

        2. 每天10-15mins的正念冥想（或至少每天深呼吸几次）

        3. 每天8小时睡眠

        4. 每天至少5个拥抱，12个最理想

        虽然看起来都很简单，但真的能做到却很不容易。能做到才叫真正的“酷”，哈哈哈哈哈哈。

       每个人可以做的事情非常多，可以拥有的东西也非常多。但是不是拥有得越多越好呢？

        正如听一首喜欢的音乐是一种享受，但如果两首好听的歌同时播放却变成了噪音。好东西太多不一定是好事。

        研究表明，时间的充裕比物质的充裕给人带来更多的幸福。所以不一定要做很多，只要找出自己真正想做的事，然后付诸行动就好。

        即使找到想做的事，工作量也不是越大越好。休息也是非常重要的，只有充分休息才能恢复精力，才能更好地工作。如果通宵工作，智商会降低10。（感觉现在很多公司要加班加点工作，以为越忙越好，其实是非常不科学的）

       如果想让世界更加幸福，自己先要幸福。如果想要照顾好别人，先要照顾好自己。

        前几天我跟一个正在怀孕的闺蜜吃饭，我也是这么跟她说的。“把注意力放在自己身上、放在夫妻关系上更重要，只要你们和睦幸福、互相扶持，小朋友反而没什么好担心的，在爱的氛围下，ta自然会形成健康的人格，这比ta学多少知识技能都重要”。

        老师也讲了幸福传递的例子，如果你可以让3个人微笑，而这3个人又分别令其他3个人微笑。那么只要20次这样的传递，全人类都会微笑。这就是社会关系的指数本质。

        所以做好自己，让自己开心幸福，也相当于在为世界作出贡献了。

       回到一开始我自己的困惑上，看完课程之后有挺大收获的：

        1. 外在事物能带来的影响很小，相比追求外在环境的变化，我应该focus在内心的转变上。这样无论我在哪里，在做什么，我都可以开心快乐。

        2. 关注日常生活中点点滴滴美好的事情，珍惜和感谢这些美好。

        3. 理性地识别自己不合理的认知方式，从而改变事物对我情绪的影响。

        4. 接纳自己是一个普通人，有什么情绪都是正常的。经历不同的事情才会成长，就像如果不是前段时间心情不好，我也不会认真看完这个课程，从而学到那么多。

        由于我的文笔有限，可能写得像鸡汤一样。但其实都是心理学上经过科学研究得出的结论和建议。了解了人类心理的运作方式，才能更好地让自己开心幸福。

        希望大家都能开心幸福。

哈佛网络公开课证书有用吗

       麦克尔·桑德尔是一位政治哲学家，哈佛大学教授。桑德尔教授在哈佛开设通识教育课“正义”已经超过30年，被誉为哈佛的“传奇课程”。2005年，其课程视频被放到哈佛开放大学的网络课堂上，他的影响力从哈佛课堂上扩大到全球。近年来，随着国内“翻译小组”为国际网络课堂制作中文字幕，桑德尔的中国粉丝迅速成倍增长。桑德尔教授的讲座题为“公平，如何做才好？”一上来他就用几个不好回答的问题“镇”住了全场：假如你是一辆失控电车的司机，正朝着前方驶去，前方有五个人；快到尽头时，发现一个岔口，岔口的另一边有一个人；你会怎么做？直行撞死那五个人？抑或转弯撞死另一个人？在得到听众的初步回答后，他进一步追问立论的依据，步步引导大家通过质疑对方和反思自己的原初立场，来体验和思考。公平，如何做才好？他鼓励学生们辩护自己的看法，经常引起生动又幽默的课堂讨论。

哈佛大学幸福公开课笔记（七）

有用。

       高等教育无疑需要大力改革。

       在美国，每个学生需要为每一小时的教师授课支付的费用高达100美元。

       而在新兴市场国家，高等教育则尚不足以满足快速增长的市场需求。

       按照目前的增长速度，到2020年印度未受过高等教育的成年个体人数将超过当前水平。

       所谓“核心课程”，就是学校提供给本科生的一系列基础课，学生必须从中选出几门作为必修课。

       这些基础课的目的，是让学生在进入知识的细枝末节之前，能够对他所置身的世界有一个框架性的理解和探索。

       这样当他置身于自己的专业时，能够知道自己所学习的，不过是一个巨大有机体里面的一个毛细血管。

哈佛大学公开课证书含金量

       这一课，Tal继续讲self-fulfilling prophecy（自证预言），然后开始讲focus（焦点）。

        1. How do we become more optimistic?

        1) To take action, to put ourselves on the line. 采取行动，让自己冒险。

        Hard work and coping inevitably leads to success.That success contributes to our self-efficacy, to our self-confidence. And then, that self confidence in turn motivates us to work harder. We start to believe in ourselves more.

        努力和面对最终会导向成功，成功会进一步提高我们的自我效能和自信。然后，自信会激励我们更加努力，我们慢慢会更相信自己。

        More discerning with praise, in the long term they are detrimental.

        Whether it comes from the inside or the outside.

        Do we just tell the students, you are terrific, you are wonderful, you are great, or do we like Marva Collins, make them actually work hard so that they succeed more, so that they see themselves going back to self-conception theory, see themselves working hard, see themselves putting themselves on the line, coping and failing, and getting up again.

        无论是来自内在还是外在的不加批判的表扬，从长远来说都是有害的。

        我们不应该告诉学生，你很棒，而应该像Marva Collins一样，让学生努力获得成功，让他们看到自己通过努力，通过冒险，面对和处理失败，然后重新站起来。

        It works also in a similar way to our physical immune system.

        When we get sick, when we get ill, our body send ani-bodies, and we actually become immune to whatever it is that we had. Our body become immunize through failure. Same on the psychological level, failure is underrated.

        我们生病的时候，我们的身体产生抗体，我们将来会对我们曾经得过的疾病有免疫。我们的身体是通过失败来获得免疫的。在心理学层面是一样的，失败的意义常常被低估了。

        One of the things that I wish for you, and I mean it genuinely, is that you fail more. And coupled with that, I hope that when you fail, you will also learn to interpret it in a different way than most of us usually interpret failure. There is no other way to success, there is no other way for growth. It’s an illusion that a life looks like this (always going up).

        我真心祝福，希望你们遇到更多的失败，同时你们在失败的时候，能学习如何不像大多数人那样解读失败。成功和成长没有别的方法，幻想人生一路向上是不实际的。

        A healthy life, a real life, and a happy life ultimately looks like this, spiral with ups and downs, not as a straight line.

        一个健康的，真实的，幸福的人生最终是上下波动的，而不是一条直线。

        When we see ourselves cope, when we see ourselves work hard, we derive conclusions about ourselves, our self-confidence goes up, our motivation goes up, our belief goes up and so on and so on, in an upward spiral of growth.

        当我们看到自己努力去面对和处理困境，我们对自己得出积极的结论 ，我们的自信心增加，动力增加，这就形成了一个向上的成长螺旋。

        This model also works the other way around.

        同样的，如果我们不去努力面对和处理困境，就会形成相反的向下螺旋。

        2)?To visualize – imagining success 视觉化，想象成功

        When you see something, there are certain neurons in my brain that are firing that actually take on the shape of this hand.

        当我们看到一个东西的时候，我们大脑里的某些神经元会被激活，比如说当我在看自己的手，我的神经元会形成一个手的形状。

        If I imagine looking at my hand, the exact same neurons are firing. In other words, my brain does not know the difference between the real thing and the imaginary thing. This explains why dreams are so vivid.

        如果我想象看自己的手，同样的神经元会被激活。换句话说，我的大脑不知道真实和想象的区别。这也是为什么梦境常常非常真实。

        Just like a pilot, you would hope to practice in a simulator before they take you on across the Atlantic. The mind is a simulator, this is why it works.

        就像飞行员需要在飞跃大西洋之前经过模拟训练一样。大脑就是一个模拟器。

        The key is to focus not just on the destination.

        关键在于不仅仅关注结果。

        有这样一个实验：

        Students in two random groups:

        Group 1: imagine themselves getting an A, and imagine it over and over again.

        Group 2: imagine themselves getting an A, but also saw themselves work and persist in the library, prepare for it, and then, get to that final A.

        The second group imagined both the journey and the destination was much more successful, much better results in the exam.

        两组学生，一组反复想象自己得了A。另一组不仅想象自己得了A，也想象自己在图书馆努力坚持学习，最终得了A。结果第二组学生比第一组在考试中取得的成绩更好。

        Another thing that we need to do when we imagine success is to make it as real as possible, by involving as many senses as we can. Why? Because the more senses we can imagine, the more our mind is fooled to believe that it is the real thing.

        另外一点是在想象成功时 动员尽量多的感官 ，因为动用越多的感官，我们的大脑就越容易被欺骗。

        Finally it’s about evoking emotions, you have to evoke emotions to create motion.

        最后，要 刺激到情绪，情绪会带来行动 。

        3) Cognitive therapy 认知治疗

        External event – evaluation of the event (thought) – evokes an emotion – motion

        A lion is running towards me –OMG, it’s gonna eat me – fear – run away or fight the lion

        外在事件——对事件的评估（想法）——引发情绪——行动

        一只狮子向我跑来——狮子要吃我——恐惧——逃跑

        If we want to change emotions, whether it’s of depression, whether it’s of anxiety, where we need to intervene is here – is that the level of evaluation and the level of thought.

        如果我们要改变情绪，无论是抑郁还是焦虑，我们需要干预的是我们对事件的评估和思考。

        Sometimes our thoughts are irrational.

        What cognitive therapy does is just restore that rationality by saying “It hurts, it’s tough, but…”

        Where do I distort the reality? Where do I have distortion in terms of evaluation in terms of thoughts that lead to certain negative emotions that are unnecessary?

        Because if I restore rationality, I will not feel the same emotion to the same degree.

        我们的想法常常是不理智的。

        认知疗法要做的是重塑理性，告诉自己说：这很痛，很难，但是。。。

        问自己：我在哪里扭曲了事实？我在哪里扭曲了对事件的评价和想法导致了不必要的消极情绪？当我回复了理性，我就不会感受到之前那种程度的情绪了。

        2. 3 M’s – 3 traps of irrational thoughts 三个不理智想法的陷阱

        1) Magnify – exaggerating something happens 放大，夸大发生的事实

       Induction is very natural 通过事件归纳是很正常的?

        The All or Nothing approach – perfectionism?

        It’s catastrophizing failure, not seeing failure as an opportunity, as a steppingstone, but seeing it as the end of the world.

        完美主义是“全”或“无”的想法，把失败灾难化，看不到失败带来的机会，不把失败看成成功的垫脚石，而是世界末日。

        2) Minimizing – “tunnel vision” 缩小化，“隧道视野”

        Tal举了一个例子，他在接受一次采访的时候说了一句觉得自己不该说的话，然后就一直反复在想自己多不应该说那样一句话，完全忘了他的书在当时成为了畅销书。

        Cognitive therapy – bring realism into the equation.?Zoom out, evaluation thought, irrational, recover more promptly.

        认知疗法是把事实带回等式，把视野放大，重新评价自己的想法是不是不理智，以更快从负面情绪里复原。

        3) Making up / fabricating 臆造

        We personalize or we blame.

        遇到困境，我们会归因自己或者责备他人。

        Emotional reasoning 情绪归因

        I am envious – I am a bad person 我感觉嫉妒，所以我是一个坏人。

        We taking an emotion and making it into reality. Whereas instead of understanding an emotion is an emotion, it does not necessarily capture reality. It is my evaluation of reality.

        我们常常把情绪当成事实。我们应该理解，情绪是情绪，情绪不一定是事实，只是我对事实的评价。

        Ask yourself 常常问自己这些问题：?

        1. Is my conclusion tie to reality? 我的结论是事实吗？

        2. Is it rational? 这理智吗？

        3. Am I ignoring something important? 我有没有忽略了什么重要的东西？

        4. What important evidence do I still need to take into consideration? 我还需要考虑什么重要的证据？

        This is about disputing, it’s evidence, it’s get real. 这是跟自己争论，通过证据联系现实。

        5. What am I magnifying? What am I minimizing? Am I falling into one of the traps? 我在放大什么？我在缩小什么？我有没有陷入3M陷阱？

        6. Am I ignoring anything that is going well? 我有没有忽略美好的东西？

        7. Am I ignoring anything that is not going well? 我有没有忽略需要改进的东西？

        3. Self-fulfilling prophecy 自证预言

        Looking at the 10% of the happiest people out there:

        These people did not experience painful emotions any less times than the rest of the people. The difference between them and the rest was that they recovered more promptly as a result of different interpretations.

        世界上最快乐的那10%的人不比其他人经历的痛苦情绪要少，区别在于他们因为对事情的不同解读能更快地从痛苦情绪里复原。

        Events happen, things happen in the world, very often out of our control.

        We don’t create everything that we encounter. Some of the events are bad, some are negative.

        What matters more is what we do with them after, how we evaluate them.

        And what happens is that our evaluation becomes a self-fulfilling prophecy.

        世界上的事情一直在发生，而且常常不受我们的控制。我们不能创造我们遇见的事情，总会有负面的事情发生，重要的是我们怎么做，怎么评价这些事情，我们的评价就会成为自证预言。

        There are no short cuts. There are no easy steps to well-being, to success, to high level of beliefs in ourselves. It takes work, it takes effort, whether it’s work visualizing, whether it’s hard work and coping, or whether it’s work learning to dispute irrational thoughts.

        通向幸福，成功，自信都没有捷径。我们需要努力，无论是视觉化，面对处理，还是跟自己的非理性想法争论。

        And it’s not enough to just understand it once and then we are all set. We are all inoculated for the rest of our lives.

        并不是说我们现在明白了就够了，这需要一生的努力。

        4. Focus 聚焦/关注

        It appears that the way people perceive the world is much more important to happiness than objective circumstances.

        人们看世界的方式比客观环境更能影响幸福水平。

        We know a lot of people who seemingly have everything and they are still miserable.

        While there are people who have very little, who have experienced hardship after hardship, and who never cease to celebrate life.

        Then there are people who have everything going for them and really appreciate it, don’t take it for granted and are happy.

        There are people who don’t have much and never cease to complain.

        Happiness depends on what we choose to focus on.

        有的人看起来什么都有了但是不快乐，有的人拥有的很少，不断经历苦难但是从来没有停止为生活喝彩，有的人拥有很多并心存感激，不把什么都当成理所应当，也有人拥有的不多并且一直抱怨。是否幸福取决于我们关注什么。

        Emerson: To different minds, the same world is a hell and a heaven.

        艾默生：对不同的人来说，一样的世界可能是地狱也可能是天堂。

        Shakespeare: Nothing is good or bad, but thinking makes it so.

        莎士比亚：没有好或者坏的东西，我们的思想区分了好坏。

        Very often we complain about life and we think things are terrible and awful not realizing that we are the cause of it, either by imagining it and then beliefs become self-fulfilling prophesies, or because we just focus on what is not working.

        我们常常抱怨生活觉得事情很糟糕但是没有意识到我们造成了这一切，或者通过想象然后信念变成自证预言，或者因为我们总是关注行不通的地方。

        This does not mean that there is no objective terrible circumstances out there. But to a great extent, we co-create our reality.

        这并不是说客观上不存在糟糕的情境，但是从很大程度上来说，我们对创造事实出了一份力。

        Tal讲了一个故事，来自一本书Way of the Peaceful Warrior。

        有一群工人，每天中午会在一起吃午饭。其中一个工人，每天打开饭盒都会抱怨：今天又吃花生酱和果冻三明治！终于有一天，一个工友问他，你那么讨厌吃花生酱和果冻三明治，为什么不告诉你老婆做点别的？这个工人说：我没有老婆，三明治是我自己做的！

        Very often, we make our own sandwiches and we don’t even notice it because the questions that we ask determine our reality.?

        我们经常意识不到是自己给自己做了三明治，因为我们提出的问题决定了现实。

        5. Two archetypes 两种原型

        1) Benefit-finder 积极发现者

        Focuses on what works, looks on the bright side of life, find the silver lining in the dark cloud, find miracle in the common.

        这类人关注什么行得通，关注生活里的积极面，努力寻找乌云背后的阳光，从寻常里寻找奇迹。

        The detached benefit-finder is certainly not an archetype that I would advocate nor would it lead to mental health in the long run.

        不切实际的积极发现者不是我们说的原型，从长远来看对心理健康也不利。

        There is a need in the world to respect reality.

        尊重现实是很重要的。

        2) Fault-finder 消极发现者

        People who always focuses on things that don’t work.?The fault-finder will find fault even in paradise.

        这类人总是去关注什么行不通。他们在天堂里都能找到问题。

        We all exist on the continuum of between the extreme fault-finding and extreme benefit-finding. Our target is to move a little bit more from the fault-finding toward the benefit-finding.

        我们都在极端积极发现者和极端消极发现者的连续谱上。我们的目标就是离积极发现者更近一些。

        Never let a good crisis go to waste. Crisis has the potential through growth.

        Things don’t happen for the best but there are people who accept the situation and are able to make the best of it.

        Stuff happens. We can either let it pollute or make fertilizer out of it.

        永远不要浪费危机。危机里潜藏着成长。

        总会有不如意的事情发生但是能接受现实的人更能从中获益。

        事情总会发生，我们可以选择被打倒或者把它作为自己成长的养料。

        3/8/2018

哈佛心理学教授，推荐六本治疗抑郁症的书籍

没有含金量。

       含金量等于没有，毕竟不是正式的课程，即使花钱获得了证书也只能证明你完成了这个学习，可以给你的简历加分，但说明不了你的能力。另外免费只是课程免费，如果想要证书的话需要交钱，69美元到199美元不等。

       哈佛大学是美国本土历史最悠久的高等学府，建立于1636年，最早由马萨诸塞州殖民地立法机关创建，初名“新市民学院”。为了纪念在成立初期给予学院慷慨支持的约翰·哈佛牧师，学校于1639年3月更名为“哈佛学院（HarvardCollege）”而1780年哈佛学院正式改称“哈佛大学（HarvardUniversity）”。

       

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        好书推荐

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        我有幸遇到一些志同道合的好友（抑郁症患者），大家互相推荐对治疗抑郁症有所帮助的书籍，在这里给大家分享一下。

        因为；

        一个人走路走的快，一群人走路走的远。

       

        《辛福的方法》

        豆瓣评分:8.1分

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        视频:哈佛大学公开课：幸福课

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        课程评分:9.5分

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        作者:泰勒?本?沙哈尔

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        一句话推荐:抑郁症患者的“圣经”

       

        内容简介:

        哈佛大学最受欢迎的公开课，没有之一。

        课程里面引用大量的真实心理学实验数据和案例，泰勒老师通过23课时，教同学们如何实现人生目标、追求辛福、习得积极思维方式、改变人生轨迹等方法。学习课程后可以找到自己的擅长领域，生命中那些真正重要的事情，改善并获得长期的人际关系。课程中用正向螺旋方式把每个方法串联起来。彼此相互影响，相互叠加，让同学们更容易牢记知识点和方法。

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        2

        《走出忧郁》

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        豆瓣评分: 8.3

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        一句话推荐:抑郁症患者的枕边常备书。

        内容简介:

        《走出忧郁》是一本与众不同的关于忧郁症的著作。作者不仅是一位富有盛名的畅销书作家和忧郁症研究者，更特殊的是，他本人就是一位三度饱受重度忧郁哲磨的患者，这使得本书中既有作者大量采访、调查和研究得来的详实材料，也记载了作者刻骨铭心的“忧郁”历程，这段独特的人生经历鼓励作者和每一位读者——怀着大勇气与大智慧，去发掘生活中的美丽。

       

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        《改善情绪的正念疗法》

        豆瓣评分:8.7

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        作者:马克·威廉姆斯

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        一句话推荐:

        从今天起，再有抑郁症患者问我该看什么书，就和他说，“你现在运气比较好，可以看这本书——《改善情绪的正念疗法》。

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        内容简介:

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        本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。

        本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益、

        不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。

        在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。

       

       

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        4

        《伯恩斯新情绪疗法》

        豆瓣评分:8.8

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        作者:伯恩斯

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        一句话推荐:恨自己读的太晚！推荐给所有的朋友~ 有病治病，无病防身！

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        四周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

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        《我们内心的冲突》

        豆瓣评分:8.8

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        作者:卡伦·霍妮?

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        一句话推荐:

        看过这本书后，从前许多不明白的事情变得清晰而明了。因为那些事情而痛苦的情绪飞回湮灭。

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        内容简介:

        本书讨论了人内心的主要的冲突类型和它们的各种表现形式，分析并归纳了各种相互矛盾的态度和倾向，指出了被这些冲突所扰之人旨在解决冲突的努力结果怎样导致失败并陷入恶性循环，提出了解决这些冲突的切实可行的建议和设想。

       

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        《此生未完成》

        豆瓣评分:8.1

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        作者:于娟

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        ?一句话推荐:可以一遍遍地读，在笑与泪中热爱这副皮囊，热爱此生。

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        内容简介:

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        2009年12月于娟确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节，并发出“买车买房买不来健康”的感叹，引起网友关注和众多媒体热议。于娟于2011年4月19日凌晨去世，众多网友在网上进行追悼。一个年轻生命，在生死的边缘，用生命写下病中日记。在生命的最后日子里，于娟完全放下了生死，放下了名利权情，赤裸裸的去反思和写作。所有的浮躁沉淀了，所有的伪装剥离了，所有的喧嚣远去了，所有的执着放下了。只有一个普通的女子，普通的女儿、妻子、母亲对生命最单纯的感悟。在这个故事里，很多读者看到的不是于娟，而是自己。

       

       

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        让我们一起走出心中的阴霾，迎接美好的明天

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       今天关于“哈佛大学公开课程”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。